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金沙4166am官网登录周末懒觉补睡眠,补觉无法弥补缺少的睡眠

科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright
Jr.博士的最新研究成果发现,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。该研究最近发表在Current
Biology上。

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众所周知,熬夜伤身,但还是很多人有熬夜的习惯……

在该项试验中,Kenneth P. Wright
Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,年龄在25岁左右,BMI在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中,这些志愿者被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

图片来自《科学世界》2019年4月刊,P5

因为——

在补充睡眠方面,虽然模拟工作作息的志愿者周末睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时,无法弥补5个工作日的睡眠缺失。

金沙4166am官网登录,节奏飞快的现代生活让“每天都睡个好觉”成为一种奢望。很多研究表明,睡眠不足会增加患上肥胖和糖尿病等代谢疾病的几率。那么,周末睡个懒觉是否可以弥补平日的睡眠不足,降低这些风险呢?
一项于2019年2月28日发表在CurrentBiology上的研究给出了否定的答案。

“熬夜没关系,周末懒觉补回来!”

在昼夜节律方面,在第三组志愿者中,“周末补觉”使得褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时。具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。

研究人员将36名志愿者分为3组。第一组志愿者连续9晚保证9小时的充足睡眠
;第二组志愿者连续9晚睡眠时间不足5小时;第三组志愿者前5晚睡眠不足5小时,周末2天自由调整睡眠时间,最后2晚仍睡眠不足5小时结果显示,虽然补觉组在周末可以饱睡至中午,但他们仍然同熬夜组一样,出现了体重增加和胰岛素敏感性下降的情况。令人惊讶的是,补觉组志愿者的肌肉和肝脏中胰岛素敏感性下降幅度竟然比熬夜组更大。通过监测体内褪黑激素水平,研究人员发现,补觉组体内生物钟延迟更加明显,这或许是导致其代谢异常的最主要原因。“这一
发现有些出乎意料。”论文作者Christopher Depner 总结道,“研究表明,
当我们长期缺乏睡眠时,周末补觉可不是种有
效的解决办法,它无法逆转睡眼缺乏导致的代谢意乱。”

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此外,研究人员检测了志愿者的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚。准确来说,周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。

真的是这样吗?

Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧。

美国科罗拉多大学博尔德分校近日发表在《当代生物学》上的研究称,事实并非如此。

一周睡眠不足,指望周末来弥补,然后再回到不良的睡眠习惯,并不是有效的健康策略,反而会使情况变得更糟。

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此前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,部分原因是睡眠不足会增加夜间吃零食的欲望,降低胰岛素敏感性,即调节血糖的能力。这项研究表明,仅仅一个晚上的睡眠不足就会对健康产生一些不利影响。

科罗拉多大学波尔德分校睡眠与时间生物学实验室的Kenneth
Wright和综合生理学助理研究教授Christopher
Depner想要确定,当人们在缺乏睡眠的工作周和周末补觉之间来回循环会发生什么。

研究人员招募了36名年龄在18岁至39岁之间的健康成年人,让他们在实验室里待两周,监测其食物摄入量、光照和睡眠情况等。在基线测试后,志愿者被分成几个小组:第一组有充足的睡眠时间,每晚睡9小时,连续9晚;在同一时间段内,第二组每晚有5小时的睡眠时间;第三组连续5天每晚睡眠时间不超过5小时,在接下来的一个周末可以尽情地睡,然后再恢复到2天的限制性睡眠。

在研究期间,两组睡眠受限的人晚上吃的零食更多,体重增加,胰岛素敏感性下降。虽然周末恢复组的人在周末看到了轻微的改善(包括减少了夜间吃零食的次数),但当限制睡眠的工作周重新开始时,这些好处就消失了。“最终,我们没有发现周末睡懒觉的人的新陈代谢结果有任何好处。”Depner说。

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从某些方面来看,周末恢复小组的结果更糟。例如,在睡眠受限的一组中,全身胰岛素敏感性下降了13%;而在周末恢复组,恶化程度增加了9%至27%,肌肉和肝脏的敏感度也比其他组更差。

Wright说:“这种反复无常的进食时间改变、生物钟改变,然后又回到睡眠不足的状态,可能是一种独特的破坏性行为。”即使有机会,人们也很难弥补失去的睡眠。虽然在周五和周六能取得一些进展,但周日晚些时候,他们的生物钟会发生变化,这使得他们很难入睡,尽管周一不得不早起。

研究结果显示,

恢复组平均只多睡了66分钟。

男性比女性更容易睡眠不足。

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Wright指出,对于每周有一晚或两晚睡眠不足的人来说,周末恢复性睡眠可能是一种有效的健康对策。但保持一致性很重要。美国国家心肺血液研究所国家睡眠障碍研究中心主任Michael
Twery博士说,这项研究证明了有规律地保证充足睡眠的重要性。频繁改变睡眠时间会引起代谢异常。

所以,尽量保证充足睡眠!

而且,尽量坚持这种习惯!

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